klatka barki

poniedziałek klatka , brzuch ... środa nogi, ręce .... czwartek barki, kaptury ....piątek plecy

[...] nogi wyciskanie lezac5x5 klatka wioslowanie w opadzie sztanga 3x8 plecy zolnierskie wyciskanie-wyciskanie stojac sztanga [...]

[...] nogi wyciskanie lezac5x5 klatka wioslowanie w opadzie sztanga 3x8 plecy zolnierskie wyciskanie-wyciskanie stojac sztanga [...]

Wiec tak jak juz napisalem troche ifnormacji w 1 poscie chcialbym dac rozpiske do oceny Poniedziałek(Klatka,biceps) Wyciskanie na na skonsej(glowa w gore) 4 serie po 12 Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10 wyciskanie hantli glowa w dol 4 serie po 12 powtorzen rozpietki na poziomej 10-12 powtorzen po 4 serie uginanie hantli w oparciu o kolano [...]

Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x Zostaw płaską + poręcze Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x Uginanie możesz wyrzucić. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x [...]

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 [...]

Przede wszystkim koniec dublowania ćwiczeń. Daj tak: Klatka: wyciskanie sztangielek skos 15 12 10 8 wyciskanie sztangi płasko 8 8 10 12 rozpietki skos lub płasko 12 12 10 10 Barki: wyciskanie ze sztangielkami lub arnoldki 15 12 10 8 unoszenie ramion na boki 12 12 10 10 unoszenie ramion na boki w opadzie 4x12 POZDRO

trening sam sobie pisalem wszedzie stosuje 3 seriee i po 12 10 8 ruchow Poniedzialek Triceps Brzuch Sroda klatka biceps Piatek barki plecy Miedzy seriami 1.30 odpoczynku miedzy cwiczeniami 2 Mam pisac jakie cwiczenia robie??

Jeśli czujesz się zregenerowany to Polecam na masę trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

podzieliłbym na dwie części A barki plecy tric B klatka biceps nogi na zmianę A, B ,A itd

ja bym dał takie połączenie klatka bic nogi całość wolne plecy tric barki kaptur przedramie

Poniedzialek : Klatka biceps Wyciskanie skos gora 4x8 Plaska 4x10 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek 4x10 Uginanie ramion(szeroko) 4x8 Uginanie na wyciagu 4x10 (wasko) Mlotki na modlitewniku 3x10 Wtorek Plecy triceps Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 4x8 Przyciaganie linki 4x10 PIatek nogi- brzuch MAm tu super [...]

NiePArzyste Klatka tricpes Wyciskanie plaska 4x8 Skos w dol 4x10 Pompki na poreczach 4x maks Rozpietki 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu 4x8 Prostowanie ramion na wyciagu w opadzie tulowia (podchwyt)4x10 Francuzy zza glowy jednoracz 3x12 Wtorek Plecy biceps sciaganie do karku 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 Wioslowanie sztangielkami 3x12 [...]

a wymiary obecne klatka 134cm ramie 52 barki 144 udo 76 lydka 45,5 pas 85obecnie ale nieleci ani t3 ani t4 wiec to maly problem wzrost 174cm

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nazgul89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. 6 miesiecy temu operacja na wyrostek ale tylko miesiac przerwy zrobiłem po operacji waga 77 teraz w granicach 90 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD [...]

Nogi zacznij trenować. I po co przeznaczać osobny dzień na triceps? Prosty split: Pon. Klatka, bieps Wt. Nogi, łydki Czw. Barki, triceps Pt. Plecy, brzuch.

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

moze podam jeszcze raz skoro nie widzisz (powioedz czego tu nie rozumiesz? ) AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

podobnymi ćwiczeniami ćwiczyłem pierwsze dwa miesiące , czyli co powrócić znowu do tego ? czy podzielić sobie ćwiczenia że Pon: Klatka i barki , Środa : Plecy , biceps i triceps itd. ?

Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami – uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku – 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce [...]